右踝内外骨折.右踝关节半脱位

2010年12月29日不慎摔伤.造成右踝内外骨折.右踝关节半脱位.立即住院治疗.2011年1月4日造了骨内固定手术右踝3颗螺钉.外侧上了钢板8颗小螺钉.1月21日出院回家疗养及恢复缎炼(继续吃药.医院开的.三七舒通.葡立胶裹.钙尔奇.骨化三醇.骨松宝)但事至今日.脚背还是肿胀.踝关节和脚后筋活动起来相对紧有疼痛感.现靠双拐支撑着地锻炼.请问如何消肿方法及锻炼和注意事项.多谢