跑步后前脚掌疼么治

我的肩膀经常在晚上睡觉后,第二天早上起床的时候一下子就疼起来,头不敢使劲转动和低头仰头.主要是左右肩胛骨缝及脖子与肩膀两边连接的部分疼的厉害,是什么原因?怎么治比较好?我试过按摩和针灸!但好的不彻底,怎样才能更好?另外最近长跑后右脚脚心到脚趾踩地疼,就像骨头直接着地,没有缓冲.我试了贴膏药和热水泡,效果不是太好.想要得到的帮助:用省么方法治疗肩膀和脚底比较有效?