坐在椅子上,双手手指于颈后交叉握紧,两肘张开,脊柱伸直,然后上体向左扭转前屈,右肘和左膝接触再起身.然后上体向右扭转前屈,左肘接触右膝再起身.重复此动作数次.这种体操能矫正脊柱的弯曲,强化呼吸肌的活动.上体向前弯时,要集中注意力,发出声音,同时吐气。
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