跟骨粉碎性骨折两个半月应该怎样锻炼

5月23日从二楼摔下造成左跟骨粉碎性骨折曾经治疗情况和效果，行克氏针撬拔术，并加石膏固定。术后两个月拆掉石膏和克氏针，现在已经两个半月了。踝关节活动良好，但是每次扶拐不负重行走脚都会红肿，颜色发紫，抬高后恢复，前脚掌蹬墙脚后跟有疼痛感。想得到怎样的帮助：想问下我现在应该做怎样的锻炼？怎样才能是红肿状况减轻？再过半个月我能否负重行走？