半月板内侧副韧带损伤，腿部肌肉有萎缩趋势

半月板内侧副韧带损伤，腿部肌肉有萎缩趋势我于今年八月十四号练跆拳道时导致受伤，现在一直戴肢具固定，不让弯曲，最开始，医生并未告知需锻炼腿部肌肉，十余天后去复查时才被告知须锻炼以防萎缩，但当时已经出现了腿部肌肉萎缩趋势。直至现在，膝盖仍不消肿。我想知道，应如何锻炼预防肌肉萎缩，膝盖肿了一个月有余，且服用了大量活血化瘀的药物并坚持热敷却仍不见效，又该如何？