问题分析：根据你的情况和症状来看。这个症状是比较严重的。除了您所说的锻炼以外，可以考虑中医的针灸，理疗，按摩的，这样就会慢慢好转改善的。
指导建议：建议你平时注意端正坐姿。你别长常期低头工作，好好休息，平时注意劳逸结合，注意保暖，别受凉
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