我身高160，体重104，想在一个月左右减到90到

病情分析： 你这样减肥是不利于身体健康的，长期以往效果是出来了，但是一旦停止减肥就会反弹的。减肥是一项长期坚持甚至是终身的一个过程，其实很简单就是少吃多运动意见建议：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。