如果很长时间没运动的话，建议一开始的几天不要剧烈运动，强度和量都要适中，运动前要有热身准备，慢慢循序渐进。指导意见运动的第一周可以跑步半小时，或者打球一小时，或者有用两小时。
中间均可以适当休息。每天还可以配合俯卧撑。日后再慢慢加大运动量。
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