腰打篮球时肌肉拉伤怎么办

快一年了没打篮球，前几天连着打了几天篮球，前天开始腰疼了，不动还好，一动就觉得疼，我以前因为着凉也疼过，这次贴膏药贴了两天还是没有效果，每天早上起来会好点，走一会就疼是肌肉拉伤还是着凉了呢，我们这的气温这几天挺高的啊什么原因啊贴膏药不管用该怎么办不方便去医院自己应该先吃点什么药啊