前期冷敷。一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
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