便秘多吃韭菜、西兰花、甘蓝、马铃薯还有红薯，也可以每天吃芹菜。多饮水，饮水量应该每天达到2升。多进食油脂类的食物，每天进食一定量的坚果类的食物，像花生、瓜子等。
另外，每天早晚喝酸奶，保持一定的益生菌的摄入。
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