仰面卧床，两肘抬起，两膝曲起，腰部使劲往上弓，一上一下进行锻炼。开始练时，有些吃力费劲，每次活动可由少到多，20、30、50到100下，量力而行，每天早晚2次，见效很快。
做完这个运动，两脚站立，再做左右转腰活动100次，或前后弯腰数十次，效果极佳。
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