你好，从你描述的情况看。腰椎膨隆，就是腰椎间盘突出，伴有腿疼，腿抽筋，后跟疼。这种情况首先要去做腰椎牵引治疗，考虑是腰椎间盘突出，压迫了脊神经引起的疼痛。
自己可以多进行锻炼，加强腰背部肌肉练习。比如拉单杠，游泳，打球，飞燕式动作等。
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