慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。
例如散步、骑自行车、慢跑、游泳，节制饮食及锻炼才能减肥，而且要出汗才能达到消耗体内脂肪的目的。节食一开始会瘦的多，以后会减少。
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