上班族超胖男士减肥计划

我26岁181.5公分高！290斤！我现在在单位上班！以天下来身心疲惫，他们让我去跑步都不想跑，我现在也急着减肥，所以大概给自己一个室内减肥的计划能给个建议吗？每天控制饮食少吃肉或者不吃肉，晚饭肯定不吃的只喝水，然后手腕和脚腕负重跳绳，慢走半小时。然后买个自行车每天运动前慢骑1小时。