长期失眠吃什么有助于睡眠

香蕉，含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以使人远离忧郁症状，促进睡眠。苹果，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

小米，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以让胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。