您好，您的这种情况开始的做法是非常正确的，然后在24小时之后用热敷，贴点膏药，用伤湿止疼膏就可以，然后抹点红花油，注意休息，祝您健康。
您好，以后每次运动前要做好热身，注意休息，不要吃刺激性的食物，注意运动的安全，可以适当戴护具，祝您健康。
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