我女儿13岁了，缺钙铁锌怎么补啊

健康指导：您好，补钙最理想的来源是牛奶，可以每天喝一杯牛奶再多出去晒晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的吸收，补铁可以吃些富含丰富铁的食物比如瘦肉、芝麻酱、藕粉、黑木耳、紫菜、苋菜、菠菜、豆类及其制品等食物，多吃富含锌的食物比如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等补锌。