提高性功能的锻炼方法

有什么锻炼方法能让性交时间加长强化勃起能力的秘诀在于强化内转肌! 阴茎从中段到根部为止、都有一种名为球海绵体肌的肌肉；

这种肌肉的主要功能是控制排尿、并在排尿后确认尿已全部排光．但是除了这种功能之外、它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员．如果这种肌肉能力开始衰退、不仅是会让你有残尿感、阴茎的勃起能力也会大幅下降．为了防止这一点、就必须对球海绵体肌加以锻．锻炼球海绵体肌、就相当于锻炼勃起能力．不过、要怎么锻球海绵体肌呢球海绵体肌和大腿内侧的内转肌之间有神经连结、因此要想锻炼球海绵体肌、就从锻炼内转肌来着手；

藉着腿部的开闭、可以达到强化该处肌肉的目的． 以下介绍两个具体的锻炼方法： 锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲、举高双腿、然后用左手捉住右小腿、慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合．如果每做五次为一回合的话、一天做个一-二回就可以了．要注意不要贪心一口气做过头、用力过度的话会造成肌肉疲劳、变成反效果喔． 锻炼方法二：坐在床上、两腿旧能地张开．接着两手向前伸展、以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲．如果每做三-五次为一回合的话、一天做个二-三回就可以了．虽然将两腿张开再弯腰、腿间会觉得有点痛、但还是得稍微忍耐一下、因为张腿的动作相当重要．当然刚开始做的时候、额头很难碰到床面；

只要有恒心、大概一个月就可以做到了．每天做这个动作、一个月后勃起力就能大幅提升． 用腹式肛门呼吸法增强勃起能力! 在现实社会中、有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；

但是也有一些男人在官场情场两得意．这两者的差异究竟在哪里呢说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题．人类在工作的时候、交感神经会特别活跃；

而在性交的时候、则是由副交感神经主宰一切．功能切替顺畅的话、无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足．这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下、好好放个长假、让身心轻松一下．然而一般人哪有这么多假可放呢所以必须得找个替代的方案才行． 而藉着入浴—副交感神经活泼化时刺激穴道、是最值得推荐的方法．首先、在入浴时在浴室里找个小凳子坐好、放松肩膀的力量、然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；

接着将全身浸泡在放满水的浴缸里、水温约38-39度左右、就这样泡差不多十分钟．如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅．另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法．这种锻法除了可以强化神经系统效能之外、对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效、我们称它为腹式肛门呼吸法． 锻炼方法 1．首先以跪坐姿坐好、然后调整好呼吸；

接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气．吸气的同时、肛门也逐渐用力收紧、脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉． 2．在以腹部吸满空气之后、这次要压缩腹部、就像是要把空气挤到背后去一样． 3．接着再鼓张腹部、就好像要把空气由背后挤到头上一样． 4．吐气的时候、要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；

而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松． 在气吐完了之后、腹部只要一压缩、肛门收缩的程度会比想像中更紧．反覆执行1-4的步骤持续约十分钟、就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺．这个方法请你一定要试试．此外所有的锻方法都必须持续地做、如果能够相信它们并持之以恒、相信必然会得到你想要的成果． 以上方法是用在日常生活中的锻炼模式．除了锻炼以外、还有许多必须留意之处．好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等、如果摄取过量、势必会对精力产生不良的影响．日本AV界精力绝伦的AV男优．加藤鹰、虽然已经三十七岁了、可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事．他就曾经表示：为了要维持超强的精力、酒和咖啡是绝对不沾的；

烟稍微有抽一点、饮食以鱼类为中心．肉类方面尽量少吃、而对于富含精液构成原料—亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄犬当然、维他命的摄取也是不可或缺的．用养生的方法增强勃起能力! 在养生之道里有一项持久不衰、若能确实做到的话、一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事．具地的练习方法如下： 练习法 首先、就像是要自慰一样刺激阴茎、让阴茎勃起；

然后放松身体、将两腿稍微张开、让阴茎能确实伸展．待龟头完全露出之后、就用你灵巧的手—包括手掌和手指、上下套动阴茎的部分；

同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分．龟头那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸．当射精感到达80%时、把手移开、令兴奋感稍微降低些；

差不多30秒之后、再度用手刺激阳具、让射精感再度高扬至80%．如此反覆地动作、让一次的射精时间拉长到十分钟左右．这项练习的目的、是要锻控制射精的能力和培养耐久力． 另外、有许多男人在射精之后就倒头大睡．表面上看起来、运动过后立即休息、似乎蛮符合养生之道；

但事实正好相反．性交后立刻睡觉、这么做不仅会引起女方的不快、也会使得射精后的疲劳感持续到次日．性交之后不马上睡觉、起身继续做一些日常生活中的事情、可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作．若是完事后立刻倒头大睡、睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应、会使疲劳一直持续到第二天、让你腰酸背痛．所以性交之后、切记不要立刻转身就睡；

也许看个电视、抽根烟、或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡、就不会让疲劳感残留到次日．这个绪窍你千万要记得． 药浴提高勃起能力! 对很多人来说、洗澡仅仅是为了清洁卫生、对有些人来说、洗澡却是传统房事养生术的一种、具有提高性能力的妙用． 药浴提高性能力的说法最早见于《马王堆五十二病方《素女经、孙思邈《房中补益》等典籍中．近年来、在不少中国古代中医中药资料中、我们越来越多地发现、药浴很可能对男性勃起功能障碍、早泄、以及女性性冷淡等问题有疗效． 药浴的这种疗效、主要是建立在传统医学寒而热之、散而收之、堵而疏之、通而涩之、弱而坚之的理论基础之上的、采用的是有辛散、甘缓、苦坚、咸软、酸收之功的药材．充分利用浸浴的方式、能够产生调节性功能的作用．特别是对因心理障碍造成的勃起功能障碍（ED）和早泄患者来说、这种方法显得更加自然、能有效缓解他们的心理压力． 笔者在这里推荐两个简便易行的方子： 药方一：生姜10克、麻椒20克、用1升清水煮沸20分钟、晾温后浸泡阴茎30分钟、并且同时用拇指、食指、中指垂直挤压阴茎龟头30次、使阴茎胀大．一周3次、有助于延长勃起时间、提高控制射精的能力． 药方二：蛇床子20克、五倍子20克、仙灵脾30克、用1升清水煮沸30分钟、同上法操作、长期坚持、也可帮助缓解勃起困难．如果浸浴后出现瘙痒、疼痛等过敏现象、应马上停药．