健康指导：朋友你好，下面我向你介绍几种效果比较好的肌肉锻炼方法。比如说俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。
哑铃的各种锻炼方法也很有效。仰卧起座和背肌锻炼， 下蹲、蛙跳等。贵在坚持祝你成功。
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