为什么我一直练不出肌肉？

你好你的问题有可能的原因有几点

1、有可能是因为动作不够规范、不够标准；

2.锻炼的时间安排不规律、不合理；指导意见建议如果可以的话，最好是找一家正规的健身俱乐部，这样对你的塑形十分有帮助。当然，最重要的还是你自己的努力和付出。不过，如果你只想自己简单锻炼的话也没问题；首先，如果你的脂肪真的比较多的话，那么就要多做一些有氧运动，比如说跑步、跳绳、健美操等等；这些都是有效减少皮下脂肪的运动。再有，合理安排练习时间，一周尽量达到4~5次即可，中间至少休息两天，这样对肌肉的疲劳可以有效缓解。每次联系时要安排好组项和时间。比方说周一训练胸大肌配肱三头肌；周二就换成背阔肌配肱二头肌；周三做三角肌（斜方肌）陪腿部肌肉；周四就要休息了。周五再简单恢复下，周六可以选择练或不练，周日再休息。再提醒下，腰腹每次都要练，这部分肌肉类型比较特殊，因此必须特别对待。有氧类运动每次耗时不能少于30分钟（慢跑等），速度不一定要快，但时间要久一点。器械类训练不要超过2小时，夏季不得超过1个半小时。每组之间不得超过2分钟，最好维持在1分钟之内。平时多注意饮食和休息！多吃蔬菜、水果，多和水（茶和运动饮料也可以）；肉类以鱼肉为最佳！然后是鸡肉、牛肉、羊肉，猪肉可以适当吃。戒掉垃圾食品，如油炸食品、碳酸饮料等，尽量不要吸烟、饮酒。注重睡眠！按时早睡早起。如果你可以做到这些，一个月就会看出效果，希望你坚持住！加油。