颈椎退行性改变:颈4一6椎间盘

问题分析：您好！根据您介绍的情况，如果疼痛不是特别明显，可以局部热敷、按摩，平时避免长时间低头、伏案、上网、打牌等，适当颈部功能锻炼。

意见建议：如果疼痛明显伴有上肢麻木等症状，建议去针灸科、康复科请医生检查，可以行针灸、火罐、牵引、推拿按摩、中药外敷、穴位注射、理疗等治疗，配合活血化瘀、营养神经的药物。

希望可以帮助到您。