健身运动员需要补充哪些营养？

经常做健身运动.咨询关于他的饮食你好.给你些建议.1补充足够的蛋白质2补充足够的碳水化合物供给能量3强调缓慢吸收碳水化合物的作用4不再强调简单碳水化合物5限制摄入饱和脂肪并避免反式脂肪酸6吃降的脂肪7计算卡路里8每天至少喝1加仑水（大约为4L水）9注重纤维食物10吃肉能够长肌肉11富含脂肪和低脂的鱼都应该吃12乳制品和鸡蛋是好的蛋白质来源13适当的时候食用谷物和淀粉14每天都要吃蔬菜15水果提供营养物质和纤维第二部分：饮食的诀窍第二部分：饮食的诀窍1.早餐要吃饱吃好2.每天可多餐3.每一餐饭都应该补充蛋白质4.每一餐饭都应该补充蛋白质5.训练之前应该小餐一下6.训练后可摄入简单碳水化合物和蛋白质7.训练快速补充后不久可大吃一些固态的食物8.一天稍晚一些时候的进食补充应减少碳水化合物9.睡前蛋白质加餐加速体格增长10.定时摄入矿物质补剂11.在增肌的循环中必须强制自己多吃12.当你减脂的时候保持摄入中等能量13.在你减少体脂的同时维持食物总体积量应提升14.绝不让自己挨饿15.避免垃圾食品还有加工食品16.使用欺骗高碳水化合物摄入日与低碳水化合物摄入日的循环饮食作为你饮食策略的一部分17.休息日亦是营养补充日18.对于饮食的关注应胜于对于训练的关注19.当你进入增肌阶段时逐渐增加卡路里摄入20.选择最适合你的蛋白质来源21.不要把体重作为你的主要衡量指标22.在烹饪的过程中减少不想要的脂肪增肌一日饮食建议早餐：早餐：切片面包4片--可换：燕麦粥1碗、稀饭一碗100克--可换馒头2个（些牛奶1杯（250毫升）鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）水果一个：苹果、桃子、西红柿等中餐：中餐：米饭200-250克--可换面条150-200克（11：00-12：00）瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等包括两种肉类经上共150克如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克加餐：加餐：（14：30-15：30）酸奶1杯、苹果1个晚餐：晚餐：米饭200-250克（17：30-18：30）瘦肉类：包括两种肉类以上共150克如鸡肉50克、虾100克蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克训练完：训练完：睡觉前：睡觉前：乳清蛋白粉1份（22克）吐司两片、香蕉1根（大）--可换鸡蛋白3--4个蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)（20：00-21：00）复合维生素1立B族维生素1粒酸奶1杯