你好，依据你的描述考虑分析肌肉拉伤需要休息，尽量减少活动，局部可用热敷等理疗。建议，在疼痛部位涂抹扶他林乳膏，红花油，跌打丸治疗的药物，热敷局部，如果疼痛难忍可服用止痛药物，总的还是自然慢慢恢复。
平时加强锻炼，减少剧烈运动。
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