后背疼！X片骨头没事！

做运动引起的！疼了之后还多次跑步，导致了更严重了！昨天做了推拿，感觉不怎么样！请问这个情况怎么办？能做什么运动？图片有色的地方疼！我适合做些什么运动恢复？这个地方需要做些什么保护措施？:需要医生帮助提供远程诊断：我适合做些什么运动恢复？这个地方需要做些什么保护措施？贴膏药有用吗？一直没有吃药！针灸做过一次？需要继续做吗？推拿能做吗？附件：点击查看大图