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腰肌劳损的康复锻炼

最近感觉腰部酸痛，一做重活就更加严重，好好休息一下就会好一点儿，可是一开始上班又是一样，很影响上班工作和生活，去医院检查是腰肌劳损严重，需要多休息，适当进行一些锻炼。想得到怎样的帮助：腰肌劳损应怎样进行康复锻炼？

提问时间：2021-02-11

答医生回复

何宗全主任医师

三甲铜陵市人民医院肝胆外科

你好，腰肌劳损的锻炼日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
还可以每天倒走2次，每次20分钟。

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