坐月子低头久了脖子和背部疼，该怎么办

病情分析： 你这是由于生育后长时间的照顾孩子导致的颈部肌肉韧带的劳损导致的现在疼痛和不适的症状。治疗的话那建议你可以通过理疗或者按摩和热敷的方法来进行治疗，这样可以尽快的缓解你颈部肌肉韧带的紧张度减轻你现在疼痛和不适的症状，自己有时间和可以经常用热水袋或者热毛巾来热敷一下，以后注意避免在长时间的低头或者伏案工作了，睡觉的时候注意枕头不要太高尽量的控制在8厘米为宜。