昨天晚上一整夜翻来复去，睡不着怎么办？

1）保持规律的起居生活：保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短，都要在同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。

当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。2）创造良好的睡眠环境：好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。

好的睡眠从选择好的床垫开始。3）定时体育锻炼：运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。

理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。4）减少兴奋剂的摄入：咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。

在巧克力及奶D酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。

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