您好，我身高168，体重136斤，以前体

你好，减肥最科学的方法是控制饮食和适当运动，像电视上那些什么减肥药都是会反弹的。指导意见首先，控制饮食早餐不要控制，因为早餐是一日三餐中最重要的，午餐少吃一点，晚餐建议用水果和牛奶代替。

不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食，晚上9点后不要进食，因为晚上吃东西最容易长胖了。其次，适当运动锻炼是更重要的一个环节，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果饿了也绝对不要吃东西，一定要忍住。

最后，坚持减肥是一个漫长又艰难的过程，一定要控制自己的食欲，每天坚持运动。当你想大吃特吃的时候，想想你的体重，想想那些瘦身漂亮的衣服······