营养师您好，我现在身高180cm，72kg，体脂1

健康指导：您好，首先，回答您

一、问题，按照您目前的BMI指数计算，是在正常范围内的，再根据您的目标，那建议您增重8公斤呢不要求速成，大概一个月增重1-2公斤就不错了，因为前期还会有一个脂肪的燃烧和水分丢失的过程，这样长期呢基础代谢率会比较稳定，也基本不会反弹。具体饮食呢，可以维持现有的热量摄入，加强运动，肌肉的锻炼，这一过程必然会消耗大量的热量，在健身的前后可以多喝一袋牛奶，多吃一些瘦肉、豆类等，给肌肉增长合成的原料。当然，于此同时也要饮食均衡，蔬菜水果碳水化合物按照膳食宝塔去摄入（如果运动强度特别大，应该热量相对增高）。其次，回答您

二、问题，计算摄入总卡路里按照总体重计算，因为您的脂肪细胞也需要消耗能量的撒。