你好，你现在的情况如果，不是很严重的话，您可以适当地通过缩肛运动锻炼一下，肛周的肌肉，还解脱肛的情况。平时适当的多吃蔬菜水果多喝水，避免出现便秘，便秘的话，也尽量的不要用力排便。
如果情况很严重的话，最好是去，肛肠科检查一下。
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