排便排不干净，大便费劲，蹲很久但是排不出来

问题分析：根据您提供的情况，你目前的现象的确是属于便秘。便秘的发生大多与膳食结构不合理，喝水较少，运动过少等因素有关。

意见建议：建议您可以均衡饮食，合理膳食，增加食物中蔬菜及水果的含量，多吃粗粮，大量喝水。避免摄入过于油腻及动物性脂肪，热量高的食物如汉堡，薯片，含碳酸糖分的饮料也尽量少摄入，可以缓解便秘的发生。

适当运动，可以增加胃肠道消化功能，有利于缓解便秘。谢谢咨询，希望对你有所帮助。