我要用节食加运动一个月减十斤

问题分析：肥胖的原理都是能量摄入过多，能量消耗过少造成的。换句话说就是吃的能量物质过多，运动、工作等消耗的能量太少。

造成体内能量过剩，转化为脂肪存在体内，造成肥胖。意见建议：正确的减肥是控制碳水化合物和油脂的摄入，蛋白质不能缺乏，早餐一个鸡蛋，午餐2量牛肉干，晚餐2量虾。

必要时补充蛋白质粉。蔬菜不限，水果适量，也就是维生素矿物质要充足。必要时补充多种维生素矿物质片。还要多喝水，多运动，每天半个小时以上，出了汗。

快速减肥不伤身。