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你的情况可以这样调理试试，首先要培养定时排便的习惯，建议你早餐后或起床后排便，早上起床后空腹喝一杯温开水加入一勺子山西陈醋。

晚上睡前吃一只香蕉。平时不要吃辣椒大蒜油炸的食品。多吃青菜。最好用一下中医便秘肠清贴，很专业！