你好，根据你的描述，属于筋伤，包括肌肉，软组织等损伤。建议不要剧烈活动，24小时内用冰敷，24小时后可以用些温热水泡脚，晚上睡觉是稍微垫高脚踝，也可以去医院针灸推拿科治疗，效果很不错，恢复较快，也可外用些治疗损伤的要如云南白药，红花油等。
一个星期左右可以消肿。
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