怎样消除运动后的乳酸

做按摩，训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，其原因和运动后不要马上热敷的原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时以后，如果训练者腿部肌肉依旧酸痛，说明训练者的去乳酸能力比较弱，肌肉组织仍有乳酸的残留，此时可以用按摩进行。

外力性排酸，运动后按摩不要按压关节衔接处、骨骼末端软组织和所谓的穴位，更不要使用快速的抻、拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的几率。

正确的按摩方法需要按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向挤压、推按，其中的手法有很多，按摩完的效果是有放松感全身很舒服。