腰间盘突出腰3腰4有突出，腰老是困

问题分析：你好，你还是要以休息为主的，毕竟你这个情况是因为腰椎间盘突出导致的腰肌劳损的情况的发生的。意见建议：所以你这个情况我建议你还是要以放松腰部的肌肉为主的，当然你这个情况可以在腰部病情稳定的时候去选择直腿抬高啊，小燕飞等姿势去锻炼腰部肌肉，从而改善腰椎间盘突出导致腰部疼痛的情况的。