pc肌肉练习示意图

Pc肌与泌尿系统的关系密切，而其薄弱与久坐或缺乏运动有关，因此，加强锻炼很重要。排尿锻炼法，患者坐在便盆上，两腿分开排尿。

中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。波浪式锻炼法，患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。

在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。腰腿锻炼法，患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；

放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。