18岁男求医生指导我恢复脊椎侧弯

我145岁开始腰椎侧弯慢慢的进展到现在18岁腰椎侧弯不是很严重我经常侧着睡觉导致颈椎也有点侧弯。身高减少了5CM使我非常痛苦好想恢复。我目前的情况是一天基本上都是坐着的。家了买了个牵引床但是牵引了30分钟发现没有任何的改变，我绝望了我开始厌倦这社会。再没希望弄好我想离开了。（现在没有条件去医院治疗）曾经治疗情况和效果:去过一次医生叫我加强侧凹处背肌掉单杠也没说怎么个加强背肌方法掉单杠掉多久什么时间掉当时我被这消息惊住了未详细咨询未提供治疗我觉得是在忽悠我。想得到怎样的帮助:求医生告诉我怎么纠正不能完全