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怎样改善睡眠

主要症状:我每天大概是10半睡觉但每次都得超过1个小时才能睡着,然后到6点左右醒一次再睡到7点半起床精神最好.我想7点起床但7点的时候总是很困.我每天都吃得好,每天都坚持运动一个小时.6点到7点半这90分钟肯定是深睡眠所以起不来.怎样可以让我提前半小时睡着,提前半小时起来精神好.发病时间:化验检查结果:

提问时间：2020-02-25

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

提高睡眠质量的方法,
1.坚持有规律的作息时间,
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
6.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好

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