昨天晚上惊恐发作持续了一个小时

您好，惊恐发作，实际上是突然发生，没有原因的一种平时一样的心慌、气急、难受等等状态，都会自愈，所以惊恐发作的自救，首先要镇定，坚定的相信这是惊恐发作没问题，相信不会对你造成十分的危害。

第二个让自己放松心态，可以做深呼吸，吸气，慢慢地呼出来，人不能控制心跳，但人能够控制呼吸，让肢体放松，可以使惊恐发作的状态得到慢慢的缓解。

第三，转移注意力。建议去正规医院的心理科进行心理疏导。以上是对“昨天晚上惊恐发作持续了一个小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！