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习惯性晚睡怎么办？

医生好，我在校时晚上一般一点多才睡得着，在家有时日出后才能睡着。第二天起床感觉相当痛苦，上午上课也昏昏沉沉。典型的“越夜越清醒，如果不到深夜就强迫自己睡觉会觉得很痛苦而且容易失眠一整夜。估计有七八年没在11点以前睡过觉了，怎么改变这种情况，让我早上起得来？

提问时间：2020-09-06

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