运动时岔气怎么办，一次运动怎样安排最有效

健康指导：

1、运动前不要饮用太多水或饱食

2、运动前一定要热身并配合呼吸频率的调整

3、开始运动速度切入不要太快，要循序渐进

4、过程中调整呼吸，每个人的呼吸方式不一样，有的是2吸1呼，有的是1吸1呼，你要找准自己的规律

5、可能是以前没有锻炼习惯，经过几次锻炼适应了可能身体也会自行调整