病情分析：你好，这样的情况主要考虑还是平时缺乏运动。吃的相对饮食结构不够合理造成的。指导意见：注意平时饮食注意规律健康。
在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。
主要是要多运动，建议是多做有氧运动，最好是跑步快走游泳爬楼梯（下楼坐电梯）以及有条件的话健身房器械等为好。运动时间要三十分钟以上。
一周4-5次锻炼为好。关键是坚持
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