大腿粗，肌肉型的，听说很难减下来

你好，依照你的描述大腿粗，这样的话可以针对性地减肥，减肥的话是不可以心急的，主要在于坚持。如能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

另一种方法跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做1015分钟。指导意见建议同时在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。只要持之以恒，一定能成功减肥的。祝你身体健康