膝关节扭伤一个月左右仍不见好

骑车撞了腿部（膝关节上下两部位，没有直接撞到膝盖），没有骨折，诊断为膝关节扭伤。至今已经一个月，仍不能正常下蹲和下楼梯，走路也有点瘸。热敷后受伤部位有点僵，贴巴布膏。晚上热敷贴药后准备睡觉那会会有点发酸，早上醒来腿不能自如，需要缓缓才能起床。这是为什么？需要多久才能好呢？一个月了还是不能自如活动。