问题分析：你好，这种情况建议不要手淫，避免久坐，熬夜，吸烟饮酒等不良习惯。意见建议：改掉不良习惯，早晚跑步，多运动，强身健体，每晚睡觉前用热水泡脚二十分钟，保证八小时的有效睡眠，逐渐就好了，不要担心。
多吃高蛋白食物。
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