我晚上休息不好是因为工作的压

造成失眠的原因很多.精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重环境改变噪音光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；

晚餐过饱睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 提高睡眠质量： 　睡眠的用具 　无论是南方的床还是北方的炕在安放或修造时都应南北顺向人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡睡后周身酸痛；

枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季枕头要经常翻晒免让产进入口鼻肺系疾病增多. 　睡眠的姿势 　有心脏疾患的人最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率；

脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜；

四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧.总之选择舒适有利于病情的睡位有助于安睡. 　睡眠的时间 　睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求应视个体差异而定.入睡快而睡眠深一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；

入睡慢而浅睡眼多常多梦恶梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况即夜猫子和百灵鸟.顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对降不利. 　睡眠的环境 　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁幅射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住.综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作.科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求. 如何提高睡眠质量 　 许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议. 　足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议穿着厚袜子睡觉. 　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议：关上窗户睡觉. 　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室. 　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议：卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险. 　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性. 　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟. 睡眠：保证睡眠生活规律能让人马上恢复精神和体力.休假时应尽量保持充足的睡眠时间.如果一晚上没睡觉你的皮肤就很容易出现问题很可能要一个月才能解决. 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗我想不会.相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知 充足的睡眠可以消除疲劳恢复体力和精力. 生理学研究还告诉我们只有处于深度睡眠人脑才能合成促进身体生长发育的生长素以及参于记忆的记忆蛋白.这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚头脑不太灵活个子也比较容易矮 小.如此说来睡眠并不是浪费时间而是为身体养精续锐. 可是对于一位处于青春期的少男少女长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难. 生理学家的研究表明在不同的人生阶段人所需要的睡眠时间是不同的.比如新生儿每昼夜需要18－20小时10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时.这就意味着 为了降我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间. 可能有的同学会问我们的课业那么繁重每天作功课都要到深夜上哪找那么多时间睡觉呢我不否认你的课业繁重.但是以牺牲睡眠为代价无限度地增加学习时间就能收到良好的学习效果吗 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的孪生兄弟： 一方面只有提高单位时间的工作效率你才能挤出时间保证充足的睡眠；

另一方面也只有保证充足的睡眠你才有可能提高学习效率.上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间. 首先从现在起你要养成一种习惯：无论白天做什么都要尽量少磨蹭.这个习惯会帮助你节省一大批时间而且是终生受益! 另外睡觉也要讲究效率.一般来说