膝盖关节蹲下再起来响

夏天长久坐着，吹电扇，身体里湿气较多。后来有一次开车时间长，第二天左膝盖蹲下再起来就听见里面咯吱的响，感觉就像零件在蹭着一样。现在坐时间长了或活动厉害了，膝盖关节下面里点的窝这疼，大腿筋，脚酸痛。就像做了很重的活一样。想得到的帮助：在家找人看了看，说是关节筋涨的事，开了个布洛芬缓释胶囊。让用热水烫烫。现在快一个月了，还是没好。