减肥的速度也有一定的讲究，一般三个月时间体重下降约5％比较科学，容易长期坚持。运动减肥也是一样，每周中等强度运动150分钟以上，三个月时间多数可以初步达到减肥的效果。
不过运动也要注意技巧，不能短时间的高强度运动，每次运动时间30分钟以上。
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